Tips!
Beror på om du vill ha ökat protein osv. om du menar något snacks som inte är så onyttigt så går det alltid med t.ex. pistage nötter.
Grönsaker
Proteiner, mineraler, vitaminer
Alltså det bästa är väl att äta regelbundet så att man håller sig mätt så att man inte går och småäter. Sen att inte heller överäta kolhydrater utan dra ned på det. Här finns b.la en blogg med vissa recept osv på nyttig mat
http://eathealthyworkhard.blogg.se/
Kalorier in vs kalorier ut så spelar det ingen större roll om du vill äta sallad eller pizza (förutom att du binder en hel del mycket mer vätska av kolhydraterna )
Lycka till!
Vanlig mat, ät bara mer kött och grönsaker och lite mindre kolhydrater om du vill gå ner i vikt. På kaloriförbränning.se kan du kalkylera ut ungefär hur många kalorier du bär äta för att behålla vikten, minska i vikt, åka i vikt :)
Och kör inte mer änn 500kcal underskott så behåller du dina muskler ganska så bra, 500kcal underskott i en vecka är ca 0.5kg.
Vilka värdelösa förslag du får i dina kommentarer. Det beror ju på vad du vill uppnå, gå ner i vikt? Keso, tonfisk, kesella(kvarg), kycklingfileér, lax, torsk, köttfärs, quornfärs innehåller alla massvis med proteiner. Skippa tex makaroner och potatis, ät äcklig mat så att du vänjer kroppen att inte söka efter sötsug. Ät var 3e timme, portionerna ska inte vara större än en knytnäve. Inga såser och kryddor till ett minimum så att du inte tycker det är för gott och äter för mkt.
På tal om värdelösa, varför ska hon skippa kolhydrater ?
Spelar ingen roll om du äter alla kalorier i ett mål eller 5 småa.
Ditt kaloriebehov ligger på ca 2150 kalorier ( räknade med att du var 165cm lång, 17 år och väger 58kg, med andra ord äter du 1650 kalorier per dag kommer du går ner 0.5kg i veckan.
Vill du gå ner i vikt så ska du försöka undvika kolhydrater tex potatis, pasta, ris osv. Ät mycket sallad osv
Spelar ingen roll om man äter 5ggr per dag eller ett stort mål? Du har verkligen koll! Läs på lite om kroppens förmåga att lagra proteiner.
